Não queria terminar esta obra sem falar de alguns exercícios que poderão ser úteis aos leitores para serenar a mente das agressões diárias e para os ajudar a criar a já referida “consciência pobre, aberta ao amor”, condição primordial para receber a oração, isto é, o Espírito Santo. Eu próprio os pratiquei durante tanto tempo e continuo a praticá-los quando me sinto mais vulnerável. Podemos chegar à intimidade com Deus, mas por causa da nossa natureza humana estamos sempre sujeitos à tentação. A passagem no Horto de Gétsemani reflecte isso mesmo, pois Jesus, apesar de ser Deus feito homem, não foi privado de tentações por ser de carne e osso como todos nós.
Exercícios Mentais (para serenizar a mente)
Estes três exercícios são basicamente para serenar a nossa mente das preocupações do dia-a-dia. O objectivo principal é criar condições de meditação e de oração sem que essas preocupações nos distraiam. Ao praticá-los, a nossa mente vai-se esvaziando daquilo que nos perturba e que nos dificulta o chegar a Deus. Assim, vamo-nos libertando das nossas ansiedades, dos nossos medos, das nossas ambições pessoais, ao mesmo tempo que criamos condições para receber o Espírito Santo, o qual elevará a nossa alma a Jesus e ao Pai.
A base:
1- Procurar um lugar onde exista o mínimo de ruído;
2- Encontrar uma posição corporal onde não se sinta desconforto. Pode ser sentado, ajoelhado, ou deitado (no último caso, o corpo permanece mais tempo sem tensões);
3- Fechar os olhos;
4- Antes de começar qualquer um dos exercícios, tomar consciência da respiração por breves momentos.
5- Em qualquer dos exercícios, haverá momentos de distração. Quando isso acontece, é importante voltar de forma serena à base do exercício em causa, mas sem perder a postura que se criou nos passos anteriores;
6- A duração para qualquer um dos exercícios é no mínimo de 15 minutos;
7- É aconselhável praticar os exercícios durante uma hora por dia. Cada pessoa deve tentar perceber quais são aqueles que lhe causam maior bem estar. Durante essa hora pode-se fazer só um exercício ou então dividir o tempo pelos outros.
Primeiro Exercício:
1- Procurar imaginar a mente como um círculo vazio;
2- Não deixar que as preocupações do dia-a-dia tomem o lugar desse círculo vazio. Sempre que isso aconteça, procurar visualizar que se apagam essas preocupações com uma borracha, deixando ficar o círculo vazio.
Segundo Exercício:
1- Colocar uma música suave que seja do nosso agrado (sem letra: sons da natureza, flauta, piano, etc);
2- Procurar ouvir a música sem tomar atenção a mais nada. Deixar que a mente seja invadida suavemente pela música no seu todo.
Terceiro Exercício
1- Colocar uma música com pouca letra. Exemplo: “Nada te Turbe” (Taizé), entre outros do mesmo género;
2- Procurar escutar a música no seu todo, mas tentando visualizar a letra na nossa consciência, como se fossem legendas de um filme.
Exercícios Espirituais ( que nos preparam para a oração contemplativa )
Após termos serenado a nossa mente das preocupações do dia-a-dia, podemos iniciar os exercícios chamados espirituais, os quais têm a função de elevar a nossa alma a uma intimidade com Deus através do Seu Espírito que é o Espírito de Jesus. Neste caso, a duração para cada exercício deve ser alargada para pelo menos 30 minutos e podemos colocar um música de fundo com o som muito baixinho, de preferência sem letra.
Primeiro Exercício:
Pedir o Espírito Santo. Pode ser em voz baixa ou simplesmente em silêncio, usando neste último caso a “técnica das legendas”. Podemos pedir o Espírito Santo de várias maneiras. Aqui fica alguns exemplos: “Vem Espírito Santo”; “Vem Espírito de Deus iluminar o meu caminho”. Pessoalmente, gosto muito desta: “Vem Espírito Santo habitar todo o meu ser”. A frase pode ser repetida cada vez que nos distraímos com algum pensamento ou ruído. O resto do tempo devemos permanecer em silêncio total. Cada vez que proferimos a frase, é importante que o façamos com toda a nossa alma, como todo o nosso coração. É importante acreditar sem reservas que Ele que nos pode transformar. Que Ele pode fortalecer e purificar todo o nosso ser.
Segundo Exercício:
Neste exercício, Maria passa a ser a nossa intercessora. Cada vez que pedimos o Espírito Santo, pedimos por intermédio de Maria. A nossa frase passa a ser: “ Maria, minha mãe, invoca sobre mim o Espírito que fez crescer em ti o Salvador”; podemos dizer ainda: “Maria, minha mãe, invoca sobre mim o Espírito Santo para que também eu possa receber o Salvador no meu seio”. O resto é como no exercício acima referido.
Terceiro Exercício:
Ler uma passagem bíblica. Depois procurar visualizar a situação com os olhos fechados. O próximo passo, é meditá-la, pedindo que o Espírito Santo nos ilumine e nos faça compreender o significado que poderá ter na nossa vida.
Quarto Exercício:
Procurar ficar diante do Santíssimo em silêncio. Depois fechar os olhos e dizer baixinho: “Espírito Santo, faz com que Cristo esteja presente em mim como está presente na hóstia consagrada”. Repetir a frase sempre que nos distraimos com o exterior.
Por último, aqui fica um exercício que se pode usar quando estamos no metro, no autocarro, ou à espera num banco, nas finanças, etc:
Procurar abstrair-se do ambiente em que estamos e mesmo com os olhos abertos, simplesmente visualizar na nossa mente uma frase. Pode ser: “Só Deus basta”, “Quem teme não é perfeito no amor”, “Jesus ama-me”, “Eu confio em Jesus”, etc. O objectivo é não se deixar influenciar pelo ambiente negativo que muitas vezes se cria nessas situações.
Estar em paz é o melhor remédio para lidar com tudo aquilo que nos pode acontecer no dia-a-dia. Em primeiro lugar, é necessário haver uma vontade e um esforço humano na busca da oração. É também fundamental ser perseverante, mas essa paz interior só será alcançada com a graça de Deus. Como já foi referido, é este o objectivo da oração contemplativa:
- Elevar a nossa alma ao seu estado eterno de felicidade -
Exercícios Mentais (para serenizar a mente)
Estes três exercícios são basicamente para serenar a nossa mente das preocupações do dia-a-dia. O objectivo principal é criar condições de meditação e de oração sem que essas preocupações nos distraiam. Ao praticá-los, a nossa mente vai-se esvaziando daquilo que nos perturba e que nos dificulta o chegar a Deus. Assim, vamo-nos libertando das nossas ansiedades, dos nossos medos, das nossas ambições pessoais, ao mesmo tempo que criamos condições para receber o Espírito Santo, o qual elevará a nossa alma a Jesus e ao Pai.
A base:
1- Procurar um lugar onde exista o mínimo de ruído;
2- Encontrar uma posição corporal onde não se sinta desconforto. Pode ser sentado, ajoelhado, ou deitado (no último caso, o corpo permanece mais tempo sem tensões);
3- Fechar os olhos;
4- Antes de começar qualquer um dos exercícios, tomar consciência da respiração por breves momentos.
5- Em qualquer dos exercícios, haverá momentos de distração. Quando isso acontece, é importante voltar de forma serena à base do exercício em causa, mas sem perder a postura que se criou nos passos anteriores;
6- A duração para qualquer um dos exercícios é no mínimo de 15 minutos;
7- É aconselhável praticar os exercícios durante uma hora por dia. Cada pessoa deve tentar perceber quais são aqueles que lhe causam maior bem estar. Durante essa hora pode-se fazer só um exercício ou então dividir o tempo pelos outros.
Primeiro Exercício:
1- Procurar imaginar a mente como um círculo vazio;
2- Não deixar que as preocupações do dia-a-dia tomem o lugar desse círculo vazio. Sempre que isso aconteça, procurar visualizar que se apagam essas preocupações com uma borracha, deixando ficar o círculo vazio.
Segundo Exercício:
1- Colocar uma música suave que seja do nosso agrado (sem letra: sons da natureza, flauta, piano, etc);
2- Procurar ouvir a música sem tomar atenção a mais nada. Deixar que a mente seja invadida suavemente pela música no seu todo.
Terceiro Exercício
1- Colocar uma música com pouca letra. Exemplo: “Nada te Turbe” (Taizé), entre outros do mesmo género;
2- Procurar escutar a música no seu todo, mas tentando visualizar a letra na nossa consciência, como se fossem legendas de um filme.
Exercícios Espirituais ( que nos preparam para a oração contemplativa )
Após termos serenado a nossa mente das preocupações do dia-a-dia, podemos iniciar os exercícios chamados espirituais, os quais têm a função de elevar a nossa alma a uma intimidade com Deus através do Seu Espírito que é o Espírito de Jesus. Neste caso, a duração para cada exercício deve ser alargada para pelo menos 30 minutos e podemos colocar um música de fundo com o som muito baixinho, de preferência sem letra.
Primeiro Exercício:
Pedir o Espírito Santo. Pode ser em voz baixa ou simplesmente em silêncio, usando neste último caso a “técnica das legendas”. Podemos pedir o Espírito Santo de várias maneiras. Aqui fica alguns exemplos: “Vem Espírito Santo”; “Vem Espírito de Deus iluminar o meu caminho”. Pessoalmente, gosto muito desta: “Vem Espírito Santo habitar todo o meu ser”. A frase pode ser repetida cada vez que nos distraímos com algum pensamento ou ruído. O resto do tempo devemos permanecer em silêncio total. Cada vez que proferimos a frase, é importante que o façamos com toda a nossa alma, como todo o nosso coração. É importante acreditar sem reservas que Ele que nos pode transformar. Que Ele pode fortalecer e purificar todo o nosso ser.
Segundo Exercício:
Neste exercício, Maria passa a ser a nossa intercessora. Cada vez que pedimos o Espírito Santo, pedimos por intermédio de Maria. A nossa frase passa a ser: “ Maria, minha mãe, invoca sobre mim o Espírito que fez crescer em ti o Salvador”; podemos dizer ainda: “Maria, minha mãe, invoca sobre mim o Espírito Santo para que também eu possa receber o Salvador no meu seio”. O resto é como no exercício acima referido.
Terceiro Exercício:
Ler uma passagem bíblica. Depois procurar visualizar a situação com os olhos fechados. O próximo passo, é meditá-la, pedindo que o Espírito Santo nos ilumine e nos faça compreender o significado que poderá ter na nossa vida.
Quarto Exercício:
Procurar ficar diante do Santíssimo em silêncio. Depois fechar os olhos e dizer baixinho: “Espírito Santo, faz com que Cristo esteja presente em mim como está presente na hóstia consagrada”. Repetir a frase sempre que nos distraimos com o exterior.
Por último, aqui fica um exercício que se pode usar quando estamos no metro, no autocarro, ou à espera num banco, nas finanças, etc:
Procurar abstrair-se do ambiente em que estamos e mesmo com os olhos abertos, simplesmente visualizar na nossa mente uma frase. Pode ser: “Só Deus basta”, “Quem teme não é perfeito no amor”, “Jesus ama-me”, “Eu confio em Jesus”, etc. O objectivo é não se deixar influenciar pelo ambiente negativo que muitas vezes se cria nessas situações.
Estar em paz é o melhor remédio para lidar com tudo aquilo que nos pode acontecer no dia-a-dia. Em primeiro lugar, é necessário haver uma vontade e um esforço humano na busca da oração. É também fundamental ser perseverante, mas essa paz interior só será alcançada com a graça de Deus. Como já foi referido, é este o objectivo da oração contemplativa:
- Elevar a nossa alma ao seu estado eterno de felicidade -
